Blue Monday, come affrontare il giorno più triste dell’anno secondo gli specialisti

 Vi sentiti tristi, depressi e demotivati? Tutto normale, oggi è il Blue Monday, il giorno più triste dell'anno. Secondo l'equazione matematica sviluppata da Cliff Arnall, psicologo dell'Università di Cardiff, che, prendendo in considerazione le principali criticità di questo periodo dell'anno, tra cui la fine delle feste, le temperature basse e le poche ore di luce, avrebbe identificato nel terzo lunedì di gennaio il giorno in cui la tristezza raggiunge l'apice. Che sia vero o frutto di una leggenda poco importa, sono molte le variabili che incido a rendere questo periodo molto complesso: si torna al lavoro e l'orizzonte delle prossime vacanze è molto lontano. Non solo. Stando ad un'analisi di ProntoPro, marketplace per i servizi professionali, l'inizio dell'anno è un momento particolarmente sensibile per i consulti psicologici e a gennaio ci si dedica maggiormente al benessere mentale, con un picco della domanda di psicologi proprio nella settimana del Blue Monday. Anche l'intimità di coppia ne può risentire. Ecco perché gli esperti hanno diffuso dei consigli per non farsi trovare impreparati.

"Gli elementi concreti” per considerai quello di oggi il giorno più triste dell’anno “ci sono, c'è una base biologica molto importante" legata alla "luce, alle temperature" e al fatto che "la depressione insieme ad altre patologie psichiche ha un andamento stagionale", spiega all'Adnkronos Salute lo psichiatra Claudio Mencacci, presidente della Società italiana di neuropsicofarmacologia, past president della Società italiana di psichiatria (Sip), secondo il quale, al di là della validità dei criteri con i quali si è scelta questa data, "l'occasione è comunque utile a riflettere sulla depressione". Gli elementi biologici che supportanto la scelta del Blue Monday, "sono legati fondamentalmente all'alternanza giorno-notte, quindi alla quantità di luce alla quale siamo esposti biologicamente. Nell'emisfero boreale siamo nel periodo in cui il fotoperiodo, ovvero la durata dell'illuminazione giornaliera, è più basso; quindi, la quantità e la durata della luce a cui siamo esposti è minore. Questi ‘ritmi' - luce/oscurità - sono importanti per ogni essere vivente e lo sono per l'equilibrio della nostra psiche". Osservando l'andamento delle richieste di psicologi nel mese di gennaio, gli analisti hanno rilevato che la settimana del Blue Monday, in alcuni casi, supera di oltre 10 punti percentuali le ricerche di psicologi effettuate nei primi 7 giorni dell'anno. Nel gennaio 2023, per esempio, le richieste avvenute in concomitanza del ‘lunedì triste' hanno raggiunto il picco massimo del mese, pari al 28%, contro il 17% della prima settimana e una media mensile del 20%. Un andamento simile è stato registrato nel 2022, nel 2021 e nel 2020, dove nella settimana del Blue Monday si sono concentrate rispettivamente il 24%, il 22% e il 25% delle richieste, contro una media mensile che si è attestata sempre intorno al 20%. Inoltre, gennaio è il mese nel quale, su ProntoPro.it, si registra un'impennata nella domanda di psicologi rispetto agli altri periodi dell'anno. Nel 2023, infatti, nel primo mese dell'anno le richieste hanno raggiunto il 21%, contro una media annuale di poco superiore all'8%.

"Il cattivo umore si può ripercuotere anche sul desiderio sessuale - sottolinea Alessandro Palmieri, presidente Società Italiana di Andrologia (SIA) e docente di Urologia alla Università Federico II di Napoli -. La disfunzione erettile, infatti, è causata nel 20% dei casi da problematiche di natura psicologica, in particolare tono dell'umore, stress e ansia". Non va inoltre sottovalutato il ruolo dell'ormone sessuale maschile per eccellenza, il testosterone, che in inverno, con le giornate corte, raggiunge il suo minimo. "Studi scientifici mostrano che nel periodo invernale, cioè nella stagione in cui prevalgono le ore di buio, i livelli di testosterone sono più bassi rispetto alle stagioni in cui sono predominanti le ore di luce - spiega Palmieri -. Il calo del testosterone, unito al fattore psicologico, potrebbe spiegare il fatto che in questo periodo dell'anno il desiderio sessuale maschile può diminuire. Dunque, mai come in questa stagione diventa importante per l'uomo prendersi cura della propria salute in modo che il Blue Monday non persista poi tutto l'inverno o addirittura tutto l'anno". Per questo la SIA, in collaborazione con l'Istituto di Farmacologia Clinica dell'Università degli studi di Catanzaro, consiglia agli uomini in difficoltà una dieta sana eventualmente da integrare con sostanze buone che aiutino anche il tono dell'umore (ad esempio il triptofano, un amminoacido essenziale che aiuta ad aumentare il contenuto della serotonina, neurotrasmettitore scaccia tristezza), spiega Chiara Polito, andrologo Struttura Complessa di Urologia Ospedale Cardinal Massaia di Asti e componente del consiglio direttivo SIA.

Anna Capasso