I pericoli dei social media per il sonno degli adolescenti. Ecco cosa fare

L'uso dei social media è sempre più diffuso e la costante ricezione di notifiche con l'uso anche notturno degli smartphone può mettere in pericolo la salute del sonno, soprattutto nei più giovani.

I dettagli dello studio

"Assicurare che gli adolescenti dormano a sufficienza è fondamentale, poiché supporta la loro crescita e sviluppo fisico e mentale," afferma Jason Nagata, MD, professore associato di pediatria presso l'Università della California, San Francisco. "La nostra ricerca ha scoperto che lasciare le notifiche attive, anche in modalità silenziosa, porta a meno sonno rispetto a spegnere completamente il telefono o tenerlo fuori dalla camera da letto."
"Gli adolescenti possono essere estremamente sensibili alle notifiche del telefono, svegliandosi spesso immediatamente quando sentono il telefono," ha detto Nagata. "Anche se un telefono è in modalità silenziosa o vibrazione, gli adolescenti possono comunque controllarlo durante la notte. Una volta che iniziano a leggere o rispondere ai messaggi, possono diventare più svegli e attivi."

"L'adolescenza è un periodo di sviluppo impegnativo per molti, data la pressione sociale e i cambiamenti fisici, psicologici ed emotivi che si verificano," ha affermato il co-autore Kyle T. Ganson, PhD, professore assistente presso la Factor-Inwentash Faculty of Social Work dell'Università di Toronto. "Comprendere questo processo ed essere presenti per supportare i giovani nell'uso dei social media è cruciale."

Consigli per migliorare il Sonno

- Tenere gli schermi fuori dalla camera da letto. Avere un televisore o un dispositivo connesso a Internet in camera da letto è stato associato a una durata del sonno più breve.
- Spegnere il telefono. Lasciare il telefono acceso o impostato su modalità silenziosa o vibrazione è stato associato a meno sonno rispetto a spegnerlo completamente. Lasciare il telefono acceso è stato associato a un rischio di disturbo del sonno del 25% più alto rispetto a spegnerlo. Il 16,2% degli adolescenti ha riportato di essere stato svegliato da una chiamata, un messaggio di testo o un'e-mail dopo aver cercato di addormentarsi nell'ultima settimana.
- Non usare i social media o altri dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Usare i social media, chattare su Internet, giocare ai videogiochi, navigare in Internet e guardare o streaming di film, video o programmi TV mentre si è a letto prima di dormire sono stati tutti associati a meno sonno.
- Se ti svegli durante la notte, non usare il telefono o interagire con i social media. Un quinto degli adolescenti ha riportato di aver usato il telefono o un altro dispositivo dopo essersi svegliato durante la notte nell'ultima settimana. Questo è stato associato a meno sonno notturno.

Conclusioni
Questo studio sottolinea l'importanza di una gestione attenta dell'uso degli schermi e dei social media da parte degli adolescenti per migliorare la qualità del sonno, fondamentale per il loro sviluppo complessivo. Genitori e adolescenti sono incoraggiati a prendere misure concrete per ridurre l'esposizione agli schermi prima di dormire e durante la notte, promuovendo così un sonno più sano e rigenerante.